سایت تفریحی

دانلود آهنگ جدید

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
پنج شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۸

کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی ، کاهش وزن سریع با پیاده روی
کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع بدون صرف هزینه و زمان هستند پیاده روی بهترین گزینه برای سوزاندن کالری و چربی ها در این افراد می باشد.

چگونگی کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن پیاده روی روزانه می خواهد و بس ،پس اگر برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل تصمیم گرفته اید بهتر است از هر موقعیتی برای قدم زدن و پیاده روی استفاده کنید.افراد بسیار کمی هستند که از وزنشان رضایت دارند و تمایلی به کاهش وزن ندارند هم چنین رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که به سرعت کاهش وزن می افزایند اما همیشه کار آمد نیستند .کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی

هم چنین امکان پذیر است و نیازی به پول نیست بلکه باید عادت غذایی را تغییر داد  ؛ بسیار ساده است که بیشتر قدم بزنید و بیشتر وزن کم کنید اما روزانه چند گام برای کاهش وزن نیاز است؟

اثرات پیاده روی در کاهش وزن

سوزاندن کالری با پیاده روی و قدم زدن

مقدار کالری که طبق قدم زدن و پیاده روی کم می کنید بر اساس ۲ فاکتور است :

۱ – محیط پیاده روی ۲- کالری که می سوزانید .

اگر می خواهید بیشتر خاص باشید باید ۱۰۰ کالری در ۲۰۰۰ گام بسوزانید . در واقع برای کاهش ۱ پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.

بهترین و سالم ترین راه کاهش وزن ۱ پوند در هفته است یعنی سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز و روزانه پیاده روی کردن.

معجزه لاغری با قدم زدن

نکاتی مفید برای خلق موقعیت برای کاهش وزن با پیاده روی

۱- قدم زدن با کودکانتان تا مدرسه

۲- اجتناب از سوار شدن وسایل نقیله برای رفتن به محل کار و منزل

۳- سعی کنید از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.

۴- ماشین را در مکانی دور تر پارک کنید تا بیشتر قدم بزنید.

۵- قدم زدن برای رسیدن به ایستگاه تاکسی و اتوبوس

استفاده از پله به جای پله برقی و آسانسور

برای کاهش وزن چطور باید قدم بزنید ، برنامه پیاده روی اصولی :

پیشنهاد ما به شما این است که ۳ روز ابتدایی را در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قدم بزنید و بعد تدریجی به زمان آن بیفزاید و به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز برسانید.

به یاد داشته باشید قدم زدن و استفاده از توصیه ها به خودتان بستگی دارد . قدم زدن روزانه بین ۷/۰۰۰ تا ۱۰/۰۰۰ گام امکان پذیر است و برای کاهش وزن موثر است.

می توانید از گام شمار برای شمارش گام ها استفاده کنید که طبق آن بتوانید گام ها را کم یا زیاد و منظم فعالیت کنید.

29 views مشاهده
دیدگاه کاربران انتشار یافته : 0 - در انتظار بررسی : 0
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.


تبلیغات متنی