سایت تفریحی

دانلود آهنگ جدید

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
سه شنبه ۶ فروردین ۱۳۹۸

ورزش بادی ریتم

ورزش بادی ریتم

کلاس ورزشی بادی ریتم که از رقص‌های لاتین الهام گرفته شده، یکی از معروف‌ترین کلاس‌های ورزشی در سرتاسر جهان محسوب می‌شود.

ورزش بادی ریتم

بادی ریتم چیست؟

کلاس بادی ریتم از کلاس‌های مفرح و پرانرژی است. برای ورود به کلاس بادی ریتم نیازی نیست که در رقصیدن ماهر باشید. بیشتر تأکید کلاس‌های بادی ریتم به تحرک با موسیقی و داشتن لحظاتی خوش است.

انواع مختلفی از کلاس بادی ریتم وجود دارد. ازجمله‌ٔ آنها می‌توان به بادی ریتم آبی و بادی ریتم قدرتی اشاره کرد. در بادی ریتم قدرتی از وزنه‌هایی برای افزایش کالری‌سوزی و انجام حرکات قدرتی استفاده می‌شود. جالب است بدانید که حتی کلاس‌های بادی ریتم مخصوص کودکان نیز وجود دارد.

بادری ریتم نوعی کلاس ورزشی است که از رقص های لاتین الهام گرفته شده است.

حرکات ۱ ساعته‌ی کلاس می‌تواند موجب سوزاندن نزدیک به ۳۶۹ کالری انرژی بشود که این مقدار از ورزش‌های بسیاری بیشتر است. تمرینات و حرکات هوازی بادی ریتم می‌توانند به چربی سوزی، تقویت عضلات مرکزی (عضلاتی که در کمر، لگن، باسن، شکم و پهلو ها قرار گرفته‌اند) و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند.

بادی ریتم از دسته تمرینات اینتروال (ترکیبی از تمرینات سرعتی پرشدت با زمان‌های کوتاه استراحت) است. شدت حرکات این کلاس متفاوت است. بعضی حرکات آن پرشدت و برخی کم‌شدت هستند و به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا ضربان قلب را بالا ببرند و استقامت دستگاه قلبی-عروقی فرد را افزایش دهند.
بادی ریتم چه نقاطی از بدن را تقویت می‌کند

عضلات مرکزی

بسیاری از حرکات رایج رقص می‌توانند به تقویت عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی فرد کمک بکنند.

بازوها: کلاس‌های سنتی بادی ریتم به تقویت عضلات بازوها کمکی نمی‌کنند، اما کلاس‌های بادی ریتم قدرتی که در آن از وزنه استفاده می‌شود، می‌توانند به تقویت عضلات بازو کمک کنند.

پاها: جست‌وخیز و حرکات کلاس بادی ریتم می‌توانند به تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ کمک کنند.

ماهیچه‌ٔ سرینی بزرگ: این ماهیچه‌ها در قسمت باسن قرار دارند. حرکات کلاس بادی ریتم می‌توانند به تقویت این ماهیچه‌ها کمک کنند.

پشت: تمرینات بادی ریتم تمرکزی بر عضلات پشت‌تان ندارند و نمی‌توانند تأثیر چندانی در تقویت آنها داشته باشند.
نوع حرکات کلاس بادی ریتم

حرکات بادی ریتم می‌توانند انعطاف‌پذیری‌ را افزایش دهند. همچنین این حرکات هوازی بوده و با انجام آنها از فواید تمرینات هوازی برخوردار می‌شوید. کلاس‌های سنتی بادی ریتم می‌توانند عضلات مرکزی‌ را تقویت کنند. ولی کلاس بادی ریتم قدرتی علاوه‌بر عضلات مرکزی می‌توانند عضلات بازو، پا و ماهیچه‌ٔ سرینی بزرگ را نیز تقویت کنند.

برای شروع این کلاس نیازی به مهارت در رقصیدن ندارید. تقریبا با هر سطح از آمادگی جسمانی می‌توانید کلاس‌های بادی ریتم را شروع کنید. می‌توانید برای انجام این تمرینات در کلاس‌های مخصوص بادی ریتم ثبت‌نام کنید. همچنین می‌توانید ویدئو‌های آموزشی آن را ببینید و خودتان در خانه نیز تمرینات را انجام بدهید.

اگر مدت‌هاست بی‌تحرک بوده‌اید، دارو مصرف می‌کنید یا بیماری خاصی دارید، برای اطمینان بیشتر قبل از شروع کلاس با پزشک مشورت کنید. همچنین قبل از شروع کلاس درباره‌ٔ میزان آمادگی بدنی‌تان و یا بیماری‌هایی که دارید، با مربی‌تان صحبت کنید.
آیا در صورت داشتن بیماری‌ها، باز هم بادی ریتم مفید است؟

اگر قبل از بارداری نیز تمرینات بادی ریتم را انجام می‌دادید، معمولا بارداری مشکلی در ادامه‌ٔ تمرینات‌تان ایجاد نمی‌کند. اما بهتر است اول با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین برای حفظ سلامت جنین بهتر است تغییراتی در برخی حرکات ایجاد کنید.

اگر از کمردرد، زانودرد یا التهاب مفصل رنج می‌برید، از انجام حرکات سنگین بادی ریتم خودداری کنید. یهتر است تمریناتی انجام بدهید که بر مفاصل فشار زیادی وارد نکنند.

اگر دارای معلولیت یا محدودیت جسمی هستید، کلاس‌های مخصوص بادی ریتم با ویلچیر گزینه‌ٔ خوبی محسوب می‌شوند. این کلاس‌ها خوب، سبک و مفرح هستند.

اگر به دیابت مبتلا هستید، بادی ریتم راه خوبی برای کاهش وزن و عضله‌سازی محسوب می‌شود. با افزایش مصرف انرژی، سطح قند خون‌ پایین می‌آید. درصورتی‌که می‌خواهید کلاس بادی ریتم را شروع کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت بکنید تا ببینید روند درمان دیابت‌تان نیاز به تغییر دارد یا خیر.

بادی ریتم علاوه‌بر کاهش وزن، خطر بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. بادی ریتم موجب کاهش فشار خون، کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌شود. اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، ممکن است پزشک‌تان به‌جای کلاس بادی ریتم، تمرینات دیگری را برای کمک به سلامت قلب و تناسب اندام به شما پیشنهاد کند.


کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی ، کاهش وزن سریع با پیاده روی
کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع بدون صرف هزینه و زمان هستند پیاده روی بهترین گزینه برای سوزاندن کالری و چربی ها در این افراد می باشد.

چگونگی کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن پیاده روی روزانه می خواهد و بس ،پس اگر برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل تصمیم گرفته اید بهتر است از هر موقعیتی برای قدم زدن و پیاده روی استفاده کنید.افراد بسیار کمی هستند که از وزنشان رضایت دارند و تمایلی به کاهش وزن ندارند هم چنین رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که به سرعت کاهش وزن می افزایند اما همیشه کار آمد نیستند .کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن با پیاده روی

هم چنین امکان پذیر است و نیازی به پول نیست بلکه باید عادت غذایی را تغییر داد  ؛ بسیار ساده است که بیشتر قدم بزنید و بیشتر وزن کم کنید اما روزانه چند گام برای کاهش وزن نیاز است؟

اثرات پیاده روی در کاهش وزن

سوزاندن کالری با پیاده روی و قدم زدن

مقدار کالری که طبق قدم زدن و پیاده روی کم می کنید بر اساس ۲ فاکتور است :

۱ – محیط پیاده روی ۲- کالری که می سوزانید .

اگر می خواهید بیشتر خاص باشید باید ۱۰۰ کالری در ۲۰۰۰ گام بسوزانید . در واقع برای کاهش ۱ پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.

بهترین و سالم ترین راه کاهش وزن ۱ پوند در هفته است یعنی سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز و روزانه پیاده روی کردن.

معجزه لاغری با قدم زدن

نکاتی مفید برای خلق موقعیت برای کاهش وزن با پیاده روی

۱- قدم زدن با کودکانتان تا مدرسه

۲- اجتناب از سوار شدن وسایل نقیله برای رفتن به محل کار و منزل

۳- سعی کنید از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.

۴- ماشین را در مکانی دور تر پارک کنید تا بیشتر قدم بزنید.

۵- قدم زدن برای رسیدن به ایستگاه تاکسی و اتوبوس

استفاده از پله به جای پله برقی و آسانسور

برای کاهش وزن چطور باید قدم بزنید ، برنامه پیاده روی اصولی :

پیشنهاد ما به شما این است که ۳ روز ابتدایی را در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قدم بزنید و بعد تدریجی به زمان آن بیفزاید و به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز برسانید.

به یاد داشته باشید قدم زدن و استفاده از توصیه ها به خودتان بستگی دارد . قدم زدن روزانه بین ۷/۰۰۰ تا ۱۰/۰۰۰ گام امکان پذیر است و برای کاهش وزن موثر است.

می توانید از گام شمار برای شمارش گام ها استفاده کنید که طبق آن بتوانید گام ها را کم یا زیاد و منظم فعالیت کنید.


طرز تهیه سالاد کرفس رژیمی

طرز تهیهسالاد کرفس رژیمی

سالاد کرفس رژیمی و سیب یک سالاد پرخاصیت و سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن در یک برنامه غذایی رژیمی است.

 

سالاد کرفس رژیمی

طرز تهیهسالاد کرفس رژیمی

سیب قرمز، پودر و یا تکه شده    ۲ عدد

لیمو  ۱ عدد

کرفس خرد شده در یک اندازه     ۱ – ۱/۲فنجان

پیازچه پیاز خرد شده  ۱ ساقه

کشمش             ۱/۲ فنجان

گردو خرد شده     ۱/۲ فنجان

روغن زیتون          ۱/۴ فنجان

آب پرتقال            ۱/۲  فنجان

نمک و فلفل تازه   به مقدار لازم

اسفناج خرد شده بزرگ برای تزیین    ۴ برگ

 

 طرز تهیه:

ابتدا سیب های خرد شده را داخل یک کاسه ( هرکاسه ای به جز کاسه ی فلزی ) می ریزیم. و سپس کرفس – پیازچه – کشمش  و گردو را به آرامی به ان می افزاییم.

 سپس کرفس – پیازچه – کشمش  و گردو را به آرامی به ان می افزاییم.

 برای تهیه سس این سالاد باید روغن زیتون، آب پرتقال، نمک و فلفل را داخل یک بطری شیشه ای ریخته و خوب تکان می دهیم تا به صورت مواد یک دست درآید و بعد از اینکه به خوبی مواد به خورد هم رفت و یک سس یکدست به دست آمد ان را به مواد می افزاییم .

مواد را به خوبی با سس مخلوط می کنیم و ان را به مدت ۳۰ الی ۴۰ دقیقه داخل یخچال قرار می دهیم.

سالاد را بعد از گذشت زمان معین از یخچال بیرون می آوریم و بر روی برگ های اسفناج برای سرو می ریزیم.

نکات تکمیلی در مورد سالاد کرفس رژیمی

سالاد کرفس رژیمی جزو انواع سالاد میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا ۱ ساعت و ۰ دقیقه
سالاد کرفس رژیمی را می توانید در وعده نهار – شام – پیش غذا – سرو کنید .
همچنین میتوان در ماه رمضان به عنوان افطار – میل کرد .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای ۴ نفر مناسب میباشد .


رژیم لاغری سریع با چغندر

رژیم لاغری سریع با چغندر

 لاغری با چغندر

آیا شما چغندردوست دارید؟ بعضی از مردم آن را دوست دارند و برخی دیگر ،از آن متنفرند. شما از کدام دسته هستید ،اگر در گروه اول هستید، مطمئنا دوست دارید که بدانید چغندر قند یک رژیم غذایی فوق العاده برای کاهش وزن است.

رژیم لاغری سریع با چغندر

 یک رژیم غذایی کاهش وزن فوق العاده

اگر جز دسته دیگر هستید و چغندر قند را دوست ندارید، شاید زمان آن است که به خود فرصت دهید و فقط برای چند روز آن را امتحان کنید ، چون در نهایت این رژیم غذایی نیز برای مدت طولانی ادامه نخواهد داشت و مزایای آن، ارزش امتحان کردن را دارد ؛ علاوه بر ارائه مقدار زیادی پروتئین و فیبر ،شما می توانید از چغندرقند به روش های مختلفی استفاده کنید
رژیم لاغری با چغندر یکی از رژیم های موثر و باورنکردنی برای لاغری است که ارزش امتحان کردن را دارد.

مزایای فوق العاده چغندرقند:

قبل از اینکه راجع به رژیم غذایی چغندرقند بگوییم، خوب است که راجع به مزایای آن بدانید ؛به این ترتیب شاید بتوانیم شما را متقاعد کنیم که قبل از اینکه آن را امتحان کنید، عاشقش شوید.

-یک منبع عالی برای فیبر:

چغندرقند در درجه اول حاوی فیبر بدون چربی است ،به همین دلیل برای عمل کرد روده بسیار مناسب است .

– غنی از منیزیم و مواد معدنی است :

که کمک می کند تا عضلات شما پس از ورزش های فیزیکی بهتر و قوی تر کار کند.

گوارش شما را بهبود میبخشد:

انتقال پروتئین را بهبود می بخشد .کیفیت و مقدار کولون و باکتری خوب در معده را نیز تقویت می کند و افزایش می دهد.
ایده آل ترین کار این است که حداقل یکبار در هفته یک لیوان از چغندر قند را در رژیم غذایی خود جای دهید ، این میتواند یک اسموتی یا یک ترکیب از سالاد باشد.

رژیم غذایی و کاهش وزن با چغندر:

اگر شما تصمیم به پیروی از رژیم غذایی چغندر دارید،گزینه های مختلفی وجود دارد. در این بخش از نمناک ما ساده ترین و آسان ترین گزینه را برای شما آورده ایم.از آنجای که این رژیم غذایی بسیار محدود است ،توصیه میکنیم که بیشتر از هفت روز،از آن استفاده نکنید اگر شما یک مشکل پزشکی یا شرایط جسمانی خاص داشته باشید باید قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

صبحانه و شام:

با یک اسموتی با طعم جالب و خوشمزه شروع کنید این یک انتخاب عالی برای ،شکم خالی است و همچنین سیستم گوارش شما را در طول شب تقویت میکند.
مواد لازم:
  • یک عدد چغندر متوسط (مکعبی شکل برش داده شود)
  • آب یک عدد لیمو
  • یک دوم فنجان آب نارگیل(۱۲۵ میلی لیتر)
  • نمک هیمالیای به مقدار لازم

طرز تهیه:

چغندر قند و مابقی مواد را کم کم با هم مخلوط کنید و بلافاصله بنوشید.اگر چه خواص چغندر قند شما را به اندازه کافی پر میکند..اما اگر واقعا گرسنه باشید میتوانید مقدار آن را دو برابر کنید.

میان وعده ها:

این مهم است که پس از صبحانه یا ناهار اتاق خود را ترک کنید و برای از بین بردن گرسنگی خود یک میان وعده داشته باشید ، به طور خاص،این نیز مهم است که این رژیم غذایی را بارها در طول روز استفاده کنید که اگر این کار را نکنید ممکن است وسوسه خوردن چیزهای را که نباید بخورید،پیدا کنید.

مواد لازم:

  • یک عدد چغندر بزرگ(به قطعات مکعبی شکل برش دهید)
  • سه عدد هویج متوسط (به قطعات کوچک برش داده شود)
  • یک دوم لیوان آب (۱۰۰میلی لیتر)
  • آب یک عدد لیمو
  • پنج عدد برگ نعنا

طرز تهیه:

تمام مواد را با هم ترکیب کنید و مصرف کنید ، در صورت تمایل میتوانید ادویه دیگری را جایگزین برگ نعنا کنید، در این مورد هم ،اگر هنوز گرسنه هستید میتوانید این مخلوط را دوبرابر مصرف کنید.
ناهار:
رژیم غذایی چغندر بسیار محدود است و شما نیاز دارید،سعی کنید که ناهار خود را تا حد امکان کامل مصرف کنید.بنابراین،این سالاد برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز شما طراحی شده است.
مواد لازم؛
  • یک عدد چغندر قند متوسط
  • ده عدد گردو(به قطعات کوچک بریده شود)
  • ده تکه بروکلی پخته شده
  • دو عدد هویج رنده شده
  • یک عدد سیب(مکعبی شکل برش دهید)
  • یک قطعه کوچک از پنیر(۳۰گرم)
  • تمام مواد را با هم مخلوط کنید و برای سس از روغن مورد علاقه تان استفاده کنید و همچنین میتوانید نمک فلفل یا هر ادویه دیگری را که برای عطر و طعم اضافی دوست دارید به این سالاد اضافه کنید

ویتامین ویژه تقویت عضلات ورزشکاران

    دسته بندی : اطلاعات نویسنده : m.eghbali تاریخ : جمعه ۱۷ اسفند ۱۳۹۷

ویتامین ویژه تقویت عضلات ورزشکاران

ویتامین آ در بدنسازی

در این مقاله خواهیم گفت که چگونه برخی از ویتامین ها میتوانند نتایج دلخواه شما از باشگاه رفتن را سبب شوند:

ویتامین ویژه تقویت عضلات ورزشکاران

ورزشکارانی که نیاز به تقویت عضلات خود دارند باید ویتامین ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنند تا بتوانند نتیجه بهتری از ورزش بگیرند.

ترمیم عضلات با ویتامین های طبیعی و منابع گیاهی

ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها به نام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است. در حالی که شما از باشگاه به سمت خانه رانندگی می کنید هم، رشد و ترمیم عضلات در سطح سلول اتفاق می افتند. سنتز سلولی و ترمیم بافت بستگی به انواع ویتامین ها و مواد معدنی دارد.ویتامین ورزشکاران

ویتامین ورزشکاران

در این مقاله خواهیم گفت که چگونه برخی از ویتامین ها میتوانند نتایج دلخواه شما از باشگاه رفتن را سبب شوند:

۱٫ ویتامین A برای ورزشکاران:

به نظر میرسد که این ویتامین یکی از فراموش شده ها باشد و معمولا تنها به دلیل اثرات مثبت آن بر سلامت چشم شناخته شده است، اما اغلب بسیاری از مزایای آن نادیده گرفته میشود.

برای ورزشکاران و بدنسازان ویتامین A، به دلیل حمایت از سنتز پروتئین که برای رشد و تقویت عضلات و ماهیچه ها ضروری است، مهم میباشد.با افزایش سنتز پروتئین، سطح ویتامین A کاهش می یابد و دلیل این است که ویتامین A در طول فرایند ترمیم و تقویت عضلات مورد نیاز است.

ویتامین A همچنین تاثیر مستقیم بر تستوسترون، که قویترین هورمون ساخت عضلات است، دارد.طبق مطالعات در بین ۱۰۲ پسر نوجوان با تاخیر در بلوغ مشخص شد که به دلیل کمبود مکمل ویتامین A و آهن می باشد که تاثیر بسزایی در رشد هورمون تستوسترون دارد.

این نشان میدهد که کمبود ویتامین A میتواند تاثیز قابل توجهی در تولید تستوسترون سالم در بین مردان در تمام سنین داشته باشد.در نهایت ویتامین A نقش مهمی در تقویت استحکام عضلات، به وسیله ترویج رشد استخوان و تحریک سلول های جوان به میزان بالایی دارند.

اهمیت مصرف ویتامین بعد از ورزش مناسب عضله سازی ورزشکاران

۲٫ تقویت عضلات ورزشکاران با ویتامین D:

مشخصا ویتامین D مهم ترین ویتامین در رشد و بهبود عضلات است.ویتامین D منحصر به فرد است که بدن برای قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به منظور تحریک تولید آن نیاز دارد.

اکثر ما میدانیم که ویتامین D برای جلوگیری از بیماری ها بسیار مهم است.همچنین میدانیم که جمعیت بسیار زیادی نیز کمبود ویتامین D دارند.خوب، ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین ها در تولید تستوسترون است.

همچنین نقش مهمی در سنتز پروتئین دارد و تا حد زیادی بر تولید تستوسترون تاثیر میگذارد.در واقع یک مطالعه بر روی مردانی که تستوسترون کمی دارند، نشان داد که مکمل ویتامین D موجب افزایش ۲۰ درصدی آن میشود.

علاوه بر این، میتواند سلامت استخوان ها را نیز بهبود بخشد.ویتامین D در کنار کلسیم و منیزیم که مواد معدنی ضروری برای رشد استخوان هستند به خوبی عمل میکنند.

۳٫ویتامین C مناسب ورزشکاران:

ویتامین C یکی از معروفترین ویتامین هایی است که در این سیاره درباره آن صحبت میشود.به همه ما زمانی که سرماخوردگی داشته باشیم، توصیه میشود که مصرف ویتامین C را افزایش دهید. اما در این مقاله میخواهیم در مورد مزایای آن درباره ترمیم و تقویت عضلات نیز بدانیم.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب رساندن رادیکال های آزاد به سلول های عضلانی محافظت میکند.علاوه بر این برای تشکیل تستوسترون و دیگر هورمون های آنابولیک مفید است و به تشکیل کلاژن نیز کمک میکند.

از آنجایی که کلاژن یکی از اجزای اصلی ترکیبات بافت استخوان ها است، پس ویتامین C یکی از مواد ضروری در حفظ استخوان ها و جلوگیری از آسیب عضلات می باشد.با تقویت کلاژن مفاصل تقویت میشوند و احتمال آسیب آنها کاهش می یابد.

در یک مطالعه ای محققان دریافتند که مصرف مکمل ویتامین C، قبل و بعد از تمرینات ورزشی درد را کاهش میدهد و باعث جلوگیری از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک اکسیدان بسیار قوی است، میشود.

۴٫ فواید ویتامین E برای ورزشکاران:

ویتامین E نیز دارای کاربرد های عملی بسیار زیادی است. بسیاری از مردم میدانند که میتوان از آن به عنوان درمان خانگی علائم کشش و مشکلات پوستی استفاده کرد، اما درباره سایر مزایای آن چیزی نمیدانند.

یک خبر خوب به ورزشکاران و بدنسازان در این بخش از تناسب اندام و ورزش نمناک این است که ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد که از یکپارچگی سلول های بدن محافظت میکند.

ورزش و تمرین های سنگین باعث تولید رادیکال های آزاد در بدن میشوند که از مواد سمی تولید شده از سلول های تنفسی هستند.به میزان این که رادیکال های آزاد جمع میشوند؛ بدن سمی تر میشود و موجب ضعف در عملکرد، رشد ماهیچه، بهبودی و سلامت سیستم ایمنی میشود.

ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله میکند و آنها را از بدن خارج میکند که نتیجه نهایی استرس کمتر و کاهش آسیب های عضلانی میباشد.علاوه بر مزایای فوق، به عنوان یک پیشگیری طبیعی و درمان برای آترواسکلوروز کاروتید شناخته شده است.

همچنین قادر به حمایت از رشد ماهیچه ای و بهبود در سرعت تاثیر بر فشار خون می باشد و به رساندن مواد مغذی به عضلات کمک میکند.

۵٫ نتیجه گیری بهتر ورزشکاران با مصرف ویتامین های ( B6 ،B12 و فولات):

همه این ویتامین ها نقش مهمی در تقویت و ترمیم عضلات دارند.ویتامین B6 و B12 در متابولیسم پروتئین تاثیر مستقیم دارند.در واقع مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین بیشتر باعث نیاز به مصرف ویتامین B6 بیشتر نیز دارد، که از متابولیسم پروتئین حمایت میکند.

یکی دیگر از واقعیت های جالب این است که ویتامین B6 برای حمایت از بدن به جذب ویتامین B12 نیز نیاز دارد.این ویتامین ها همچنین در تولید گلبول های قرمز و سلول های سیستم ایمنی مفید هستند و برای رشد و ترمیم عضلات بسیار با ارزش اند.

مصرف اسید فولیک ( ویتامین B9 ) در ترکیب با ویتامین های B6 و B12 میتواند سطوح هموسیستئین را کاهش و تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد و نتیجه نهایی، بهبود جریان خون و رساندن مواد مغذی به عضلات برای کارکرد بهتر می باشد.



تبلیغات متنی